Embarazo, ¿que comer?

 ¿Que puede comer una embaraza?

 

 

Muchas mujeres se preguntan qué deben comer durante el embarazo, sobre todo, para asegurar que el bebé se desarrolla sano y fuerte. Lo importante es mantener una dieta equilibrada y balanceada durante el embarazo.

En el embarazo por lo general, puedes hacer una dieta equilibrada que hayas realizado en algún momento de tu vida.

A continuación te contamos algunos alimentos que debes evitar por la seguridad de tu bebé y la tuya 

Alimentos que debes evitar

 

• Pescados y mariscos crudos, poco cocidos 
• Mariscos con alto contenido de mercurio como: el pez espada, caballa real, atún
• Huevos, carnes rojas y de aves pocas cocinadas 
• El paté y las pastas de carnes 
• Alimentos no pasteurizados
• Quesos blandos 
• Frutas y verduras no lavadas 
• Evita el exceso de cafeína y el té de hierbas 
• Evita el alcohol

Alimentos que debes incluir durante tu embarazo

• Frutas y verduras como las espinacas, peras, plátanos 
• Granos integrales, como el arroz integral, el pan integral de trigo y la avena
• Proteínas, como el pollo y las carnes que se encuentran bien cocidas

Según la OMS, durante el embarazo, solemos tener carencias de micronutrientes como la vitamina A, el hierro, el yodo y el folato, todo es debido a que la madre y el feto requieren mayor cantidad de nutrientes. Estas carencias pueden perjudicar la salud de la madre, su embarazo y del neonato

Micronutrientes en el embarazo

 

 

Ácido fólico: está demostrado que disminuye el riesgo de malformaciones fetales por defecto en el cierre del tubo neural. Su uso es ideal a partir de los 3 meses

Carbonato de calcio: la dosis estudiada es de 1200mg/día, ayuda en la prevención de la preeclampsia. Su uso es desde las 14 semanas 

Sulfato ferroso: aporta hierro y mejora los niveles de la hemoglobina en mujeres que presenten anemia o niveles bajos de esta durante la gestación. Es opcional y depende de la condición de cada paciente