Retención de líquidos

RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

¿Te sientes hinchada? El estrés, lo que comes, cuanto duermes y el tipo de vida que llevas influye en tu organismo

El cuerpo regula y mantiene el equilibrio de los niveles de agua. Cuando este equilibrio se rompe, se produce lo que llamamos ¨Retención de líquidos¨

SÍNTOMAS

Los tobillos son la zona más típica que se hinchen y donde más acumulación de líquidos tengas. La piel se estira y brilla incluso muchas veces si presionas con el dedo aparece una huella que va desapareciendo poco a poco.

En el abdomen también se  puede retener líquidos. Muchas veces nos damos cuenta de que esto sucede porque nos colocamos una prenda que antes no nos apretaba o no queda  justa.

CAUSAS

• Incorrecta hidratación. Muchas veces cuando nos vemos un poco más hinchados, pensamos que es mejor dejar de tomar agua para así no retener más líquidos y esto no es buena idea.
• Sal. No podemos abusar de la sal ya que esta aumenta la tensión arterial.
• Cambios hormonales. El embarazo, menopausia e incluso la menstruación nos altera las hormonas y por consecuente pueden causar la retención de líquidos.

¿CÓMO EVITAR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS?

• Modera el consumo de sal. Se aconseja que condimentes los alimentos con hierbas aromáticas.
• Mantén una dieta saludable. Come de todo pero con moderación.
• Bebe mínimo 2 litros de agua diarios.
• Actividad física. Camina durante media hora 3 veces por semanas.
• Si tu trabajo no te permite salir a caminar, puedes optar por levantare de tu puesto de trabajo cada hora y caminar por la oficina durante 5 minutos.
• Aquí vamos a dejaros algunos ejemplos de infusiones y comidas que os pueden ayudar a evitar la retención de líquidos.

INFUSIONES

• Té verde.
• Alcachofa.
• Diente de león.
• Cola de caballo.

VEGETALES

• Apio.
• Cebolla.
• Puerro.

Para compensar el nivel de sodio en el organismo, consume alimentos que aporten potasio como por ejemplo plátanos, melón, sandía y tomate.